pełnowartościowe białko

kwas foliowy – jego niedobór sprzyja powstawaniu wad układu nerwowego u płodu

żelazo – jest niezbędne do tworzenia krwi

cynk – m.in wywiera wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.

magnez

nienasycone kwasy tłuszczowe

W trakcie ciąży lepiej jest unikać spożywania dużej ilości produktów wysoko przetworzonych, z dużą ilością sztucznych barwników, sztucznych aromatów i polepszaczy.

• Unikaj pokarmów nieświeżych – sprawdź termin przydatności.
  
  
• Ogranicz spożycie soli – sól może sprzyjać nadciśnieniu tętniczemu.
  
  
• Nie pij alkoholu- nawet małe ilości alkoholu mogą sprzyjać wadom rozwojowym.
  
  
• Ogranicz spożycie słodyczy i cukru – pomoże to utrzymać należną masę ciała.
  
  
• Unikaj spożycia tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających cholesterol – w tłuszczach cukierniczych i twardych margarynach znajdują się duże ilości izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zwiększenie ich spożycia może sprzyjać zwiększeniu cholesterolu we krwi i zaburzyć rozwój płodu.