Doskonałym sposobem na wszelkie stresy jest relaks. Za pewne uważasz, że to nic odkrywczego, ale czytaj dalej. Jeśli nauczysz się kilku technik relaksacyjnych, doskonale poradzisz sobie ze stresem oraz zniwelujesz zmęczenie psychiczne i fizyczne. Poniżej przygotowałyśmy dla was ćwiczenia uczące odprężania i koncentracji psychicznej. Zostały one stworzone przez dr n. rehab. Bożenę Karpińską, która jako pierwsza założyła Szkołę Rodzenia w Polsce. Przed rozpoczęciem gimnastyki dodaj kilka kropel ulubionego olejku eterycznego do kominka i poproś kogoś bliskie o przeczytanie tekstu zamieszczonego poniżej. Jeśli nie masz nikogo takiego w pobliżu, to nie koniec świata! Sama przecież też dasz radę. Nagraj się na płytę, kasetę lub dyktafon w komórce i słuchaj nagrania za każdym razem podczas ćwiczeń.

Polecane ćwiczenia relaksacyjne
Kładziemy się wygodnie na plecach. Pod głowę podkładamy poduszkę, a pod kolana zwinięty koc lub wałek. Ręce układamy swobodnie wzdłuż ciała, zamykamy oczy i rozluźniamy mięśnie. Pozycja powinna dawać uczucie rozluźnienia. Oddychamy spokojnie, głęboko i rytmicznie. Koncentrujemy uwagę na własnej osobie. Wyciszamy nasze myśli. Wszystkie zmartwienia stają się mało ważne i obojętne.

Całe ciało jest rozluźnione i bezwładne. Kontrolujemy jeszcze raz całe nasze ciało, usuwając wszelkie napięcie mięśni... Czujemy ciężar głowy, pleców, rąk, pośladków i nóg. Wszystkie mięśnie są rozluźnione i bezwładne. Kontrolujemy w myśli rozluźnienie naszych mięśni, poczynając od głowy aż po stopy. Mięśnie twarzy, rąk, pleców, brzucha, pośladków i nóg są całkowicie rozluźnione.

Kontrolujemy jeszcze raz całe nasze ciało, usuwając wszelkie napięcia mięśni... Czujemy ciężar głowy, pleców, rąk, pośladków i nóg. Wszystkie mięśnie są rozluźnione i bezwładne.

...Koncentrujemy się na prawej ręce... powoli leniwie unosimy ją w górę, bezwładnie opuszczamy (powtarzamy w myśli: moja ręka jest ciężka, bardzo ciężka, jest zupełnie bezwładna...).

...Unosimy bardzo powoli lewą rękę... Ręka jest ciężka, bardzo ciężka. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Unosimy bardzo powoli prawą rękę... Ręka jest ciężka, bardzo ciężka. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Unosimy bardzo powoli obydwie ręce... Ręce są bardzo ciężkie, coraz cięższe... Opuszczamy je bezwładnie.
...Uczucie bezwładu potęguje się.

Koncentrujemy uwagę na prawej nodze... powoli leniwie unosimy ją w górę, bezwładnie opuszczamy (powtarzamy w myśli: moja noga jest ciężka, bardzo ciężka, jest zupełnie bezwładna...).
...Uginamy powoli prawą nogę... Noga jest ciężka, leniwa. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Uginamy powoli lewą nogę... Noga jest ciężka, leniwa. Opuszczamy ją bezwładnie.
...Uginamy powoli obydwie nogi... Opuszczamy je leniwie, bezwładnie.
...Uczucie bezwładu ogarnia cale nasze ciało.