Sądziłaś, że to będzie najpiękniejszy okres w twoim życiu, a teraz okazuje się, że najchętniej przespałabyś całe 9 miesięcy? Dowiedz się więcej o zmęczeniu w ciąży i sprawdź, jak sobie z nim radzić!

Zmęczenie w ciąży jest jednym z jej subiektywnych objawów. Pojawia się już w pierwszych tygodniach, czasem zanika na chwilę blisko półmetka, a czasem daje o sobie znać przez całe 9 miesięcy. Wynika z działania hormonów, które wyzwalają lawinę zmian w organizmie przyszłej mamy. 

Progesteron i estrogen, bo to głównie o nich mowa, oddziałują na prawie każdy układ w organizmie. Powodują powstanie nowego życia i zapewniają mu warunki do rozwoju. Umożliwiają zagnieżdżenie zarodka i wytworzenie się łożyska. Regulują czynność skurczową macicy, zapobiegając przedwczesnemu porodowi. 

To tak w dużym skrócie, bo działanie hormonów w ciąży jest wielokierunkowe, a przy tym niezwykle obciążające. Właśnie dlatego w stanie „błogosławionym” ciągle chce ci się spać i zaczynasz rozumieć, skąd wzięło się określenie „ciąża”.  

Być może przed założeniem rodziny zastanawiałaś się, dlaczego czas oczekiwania na dziecko nazywa się „ciążą”, skoro to stan pełen nadziei i radości. Nawet jeśli wiąże się z jakimiś dolegliwościami, to przecież nie może być aż tak źle, aby porównywać go do ciężaru. A jednak! 

Ciążę nazywa się zarówno stanem błogosławionym, jak i brzemiennym, – nie bez powodu. Noszenie w sobie nowego życia, mimo całej niezwykłości, jest brzemieniem, czyli czymś trudnym do zniesienia. Aby zdać sobie z tego sprawę, trzeba tego doświadczyć na własnej skórze. 

Mdłości i zmęczenie w ciąży dają o sobie znać już w pierwszych tygodniach. Do tego dochodzi huśtawka nastrojów, bóle kręgosłupa, skurcze łydek, obrzęki, zaparcia, ciężki oddech, bezsenność… lista ciążowych dolegliwości jest bardzo długa. Każda kobieta, która się z nimi zmagała, doskonale wie, jak wielka jest przepaść między wyobrażeniem o ciąży a jej rzeczywistym przebiegiem. 

Teoretycznie zmęczenie w ciąży przemija około 16.- – 20. tygodnia ciąży i powraca tuż przed rozwiązaniem. W praktyce jednak nadmierna senność może utrzymywać się przez całe 9 miesięcy. Wynika to nie tylko z działania hormonów w ciąży, lecz również innych powodów, w tym:

Duży brzuszek to duże obciążenie. Utrudnia oddychanie, poruszanie się i odpoczywanie. Wejście po schodach staje się prawdziwym wyzwaniem, a spanie w ciąży spędza sen z powiek. Niełatwo znaleźć wygodną pozycję, a gdy już się uda, ze snu wybudza parcie na pęcherz, napady gorąca, aktywność dziecka albo skurcze. Po nieprzespanej nocy pojawia się rozdrażnienie, spada poziom koncentracji i wzrasta stężenie kortyzolu. Zwłaszcza gdy w ciągu dnia nie ma chwili na odpoczynek. To naprawdę wycieńczające. 

Przewlekłe zmęczenie w ciąży niesie wiele negatywnych konsekwencji. Przede wszystkim potęguje rozdrażnienie i niepokój, nasila stres, a wraz z nim problemy ze snem. Odbija się również na dziecku, które przejmuje emocje matki. Dlatego stres i zmęczenie w ciąży są tym, czemu należy zapobiegać. W natłoku codziennych obowiązków to z pewnością niełatwe, jednak warto poszukać sposobów na relaks. Pomóc w tym może rezygnacja z niektórych zadań oraz zaangażowanie bliskich. 

Przy problemach ze spaniem w ciąży należy przestrzegać zasad higieny snu – wieczorem ograniczyć emisję niebieskiego światła ekranów, kłaść się do łóżka o stałej porze, wcześniej zażywając odprężającej kąpieli lub wychodząc na spacer. Aktywność fizyczna to remedium na wiele ciążowych bolączek. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia organizm, poprawia kondycję fizyczną i umysłową, działa też świetnie na ciążowe humory. Bardzo pomocna jest również właściwa dieta. 

Jeśli sposobem na zmęczenie w ciąży są słodycze i fast foody, lepiej z tym zerwać. Batony czy frytki szybko dodają energii, ale na krótko. Na dłuższą metę prowadzą do nadwagi i otyłości, a nadmierna masa ciała w ciąży odbiera siły, pogarsza kondycję, a w dodatku może utrudniać poród. Dlatego zamiast słodkich „dopalaczy” warto sięgnąć po zdrowe przekąski – owoce, warzywa, bakalie – i co najważniejsze, starać się utrzymać zbilansowaną dietę. Odpoczynek, ruch i dieta potrafią zdziałać cuda i ułatwić przetrwanie tych wyjątkowych 9 miesięcy.