Ekorodzice

Dlaczego ciąża jest taka męcząca?

Autor: Artykuł rekomendacyjny 2022.03.01, 11:24

Sądziłaś, że to będzie najpiękniejszy okres w twoim życiu, a teraz okazuje się, że najchętniej przespałabyś całe 9 miesięcy? Dowiedz się więcej o zmęczeniu w ciąży i sprawdź, jak sobie z nim radzić!

  1. Te podstępne hormony…

Zmęczenie w ciąży jest jednym z jej subiektywnych objawów. Pojawia się już w pierwszych tygodniach, czasem zanika na chwilę blisko półmetka, a czasem daje o sobie znać przez całe 9 miesięcy. Wynika z działania hormonów, które wyzwalają lawinę zmian w organizmie przyszłej mamy. 

Progesteron i estrogen, bo to głównie o nich mowa, oddziałują na prawie każdy układ w organizmie. Powodują powstanie nowego życia i zapewniają mu warunki do rozwoju. Umożliwiają zagnieżdżenie zarodka i wytworzenie się łożyska. Regulują czynność skurczową macicy, zapobiegając przedwczesnemu porodowi. 

To tak w dużym skrócie, bo działanie hormonów w ciąży jest wielokierunkowe, a przy tym niezwykle obciążające. Właśnie dlatego w stanie „błogosławionym” ciągle chce ci się spać i zaczynasz rozumieć, skąd wzięło się określenie „ciąża”.  

  1. Oczekiwania vs rzeczywistość

Być może przed założeniem rodziny zastanawiałaś się, dlaczego czas oczekiwania na dziecko nazywa się „ciążą”, skoro to stan pełen nadziei i radości. Nawet jeśli wiąże się z jakimiś dolegliwościami, to przecież nie może być aż tak źle, aby porównywać go do ciężaru. A jednak! 

Ciążę nazywa się zarówno stanem błogosławionym, jak i brzemiennym, – nie bez powodu. Noszenie w sobie nowego życia, mimo całej niezwykłości, jest brzemieniem, czyli czymś trudnym do zniesienia. Aby zdać sobie z tego sprawę, trzeba tego doświadczyć na własnej skórze. 

Mdłości i zmęczenie w ciąży dają o sobie znać już w pierwszych tygodniach. Do tego dochodzi huśtawka nastrojów, bóle kręgosłupa, skurcze łydek, obrzęki, zaparcia, ciężki oddech, bezsenność… lista ciążowych dolegliwości jest bardzo długa. Każda kobieta, która się z nimi zmagała, doskonale wie, jak wielka jest przepaść między wyobrażeniem o ciąży a jej rzeczywistym przebiegiem. 

  1. Permanentne zmęczenie przyszłej mamy – skąd się bierze

Teoretycznie zmęczenie w ciąży przemija około 16.- – 20. tygodnia ciąży i powraca tuż przed rozwiązaniem. W praktyce jednak nadmierna senność może utrzymywać się przez całe 9 miesięcy. Wynika to nie tylko z działania hormonów w ciąży, lecz również innych powodów, w tym:

  • męczących dolegliwości,
  • szybkiego przyrostu masy ciała,
  • stresów i lęków,
  • bezsenności. 

Duży brzuszek to duże obciążenie. Utrudnia oddychanie, poruszanie się i odpoczywanie. Wejście po schodach staje się prawdziwym wyzwaniem, a spanie w ciąży spędza sen z powiek. Niełatwo znaleźć wygodną pozycję, a gdy już się uda, ze snu wybudza parcie na pęcherz, napady gorąca, aktywność dziecka albo skurcze. Po nieprzespanej nocy pojawia się rozdrażnienie, spada poziom koncentracji i wzrasta stężenie kortyzolu. Zwłaszcza gdy w ciągu dnia nie ma chwili na odpoczynek. To naprawdę wycieńczające. 

  1. Aktywność i dieta, czyli naturalne sposoby na zmęczenie w ciąży

Przewlekłe zmęczenie w ciąży niesie wiele negatywnych konsekwencji. Przede wszystkim potęguje rozdrażnienie i niepokój, nasila stres, a wraz z nim problemy ze snem. Odbija się również na dziecku, które przejmuje emocje matki. Dlatego stres i zmęczenie w ciąży są tym, czemu należy zapobiegać. W natłoku codziennych obowiązków to z pewnością niełatwe, jednak warto poszukać sposobów na relaks. Pomóc w tym może rezygnacja z niektórych zadań oraz zaangażowanie bliskich. 

Przy problemach ze spaniem w ciąży należy przestrzegać zasad higieny snu – wieczorem ograniczyć emisję niebieskiego światła ekranów, kłaść się do łóżka o stałej porze, wcześniej zażywając odprężającej kąpieli lub wychodząc na spacer. Aktywność fizyczna to remedium na wiele ciążowych bolączek. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia organizm, poprawia kondycję fizyczną i umysłową, działa też świetnie na ciążowe humory. Bardzo pomocna jest również właściwa dieta. 

Jeśli sposobem na zmęczenie w ciąży są słodycze i fast foody, lepiej z tym zerwać. Batony czy frytki szybko dodają energii, ale na krótko. Na dłuższą metę prowadzą do nadwagi i otyłości, a nadmierna masa ciała w ciąży odbiera siły, pogarsza kondycję, a w dodatku może utrudniać poród. Dlatego zamiast słodkich „dopalaczy” warto sięgnąć po zdrowe przekąski – owoce, warzywa, bakalie – i co najważniejsze, starać się utrzymać zbilansowaną dietę. Odpoczynek, ruch i dieta potrafią zdziałać cuda i ułatwić przetrwanie tych wyjątkowych 9 miesięcy. 


Przeczytaj także:

10 zadań specjalnych dla taty na porodówce

10 zadań specjalnych dla taty na porodówce

Jeszcze kilkanaście lat temu ojcowie mieli bezwarunkowy zakaz wstępu na porodówkę. Nie podejmowali wtedy decyzji o tym, czy chcą uczestniczyć w narodzinach dziecka, bo nie było takiej możliwości w szpitalach. Dziś, gdy wiele się w tej... więcej »
Melisa w ciąży

Melisa w ciąży

Melisa to zioło znane od lat. Szczególnie upodobały sobie je osoby nerwowe i cierpiące na bezsenność. Kobiety ciężarne też często zastanawiają się, czy mogą sięgać po to zdrowotne zioło, jednak wahają się, czy melisa pita w ciąży... więcej »
Kwas foliowy przed ciążą i w czasie ciąży

Kwas foliowy przed ciążą i w czasie ciąży

Dieta kobiety w ciąży musi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, witamin i składników mineralnych zarówno Mamie, jak i dziecku. Niedobory pokarmowe są niebezpieczne dla rozwijającego się płodu, a powstałe wady... więcej »
Co kupić na narodziny dziecka?

Co kupić na narodziny dziecka?

Przyjście na świat nowego członka rodziny to bardzo ważne i znaczące wydarzenie. Dlatego należy przyłożyć wielką wagę to wyboru i zakupu prezentów na narodziny. Jest to bardzo miła i praktyczna tradycja. Warto więc zapoznać się najciekawszymi... więcej »
Sery a ciąża Listerioza

Sery a ciąża Listerioza

Odpowiednio dobrane sery w codziennej diecie są polecane ze względu na doskonałe źródło wapnia i białka. Niemniej jednak niektóre sery nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży. Wynika to z faktu, że mogą zwiększyć ryzyko rozwoju... więcej »


Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »