Ekorodzice

Odporność u dzieci - czyli jak prawidłowo zadbać o zdrowie u dzieci w wieku szkolnym

Autor: Eko Jeż 2019.11.26, 00:17

Dzieci w wieku szkolnym są szczególnie narażone na różnego rodzaju infekcje – zwłaszcza jesienią i zimą. W tym czasie, pogoda za oknem nie rozpieszcza, temperatury coraz częściej spadają poniżej zera, pada deszcz lub śnieg, a do tego wieje przejmująco zimny wiatr. Jak więc skutecznie zadbać o odporność u dzieci, aby rzadziej chorowały i cieszyły się zdrowiem oraz pełnią sił witalnych?


Odporność u dzieci w wieku szkolnym – codzienne spacery

Niezależnie od tego, jaka jest pora roku, Twoje dziecko powinno codziennie wychodzić na spacer – oczywiście pod warunkiem, że nie pada i nie ma porywistego wiatru. Regularne spacery są wskazane również zimą, ponieważ w tym czasie dziecko może się dotlenić, a tym samym zwiększa się jego odporność na choroby czy infekcje wirusowe. Już półgodzinny spacer zapewnia solidną dawkę tlenu, dzięki czemu maluch nie będzie mieć wieczornych problemów z zaśnięciem.

Planując spacer z dzieckiem, należy zadbać o jego odpowiednie ubranie, które powinno być dostosowane do aktualnej pogody i temperatury na zewnątrz. Zarówno przegrzanie, jak i wyziębienie, osłabiają odporność u dzieci. Podczas rodzinnych spacerów, szczególnie dobrze sprawdza się ubranie „na cebulkę”, czyli np. ciepłe spodnie, przewiewna koszulka, bluza polarowa lub wełniany sweterek, ciepła kurtka, a do tego wygodne buty, czapka, szalik i rękawiczki. Tak ubrany maluch będzie miał zapewnione uczucie ciepła i w razie potrzeby, możliwość zdjęcia wybranej części garderoby.

Odporność u dzieci w wieku szkolnym – przemyślana dieta

Nie bez powodu, niemal od zawsze mówi się, że dieta zarówno dorosłych, jak i dzieci, powinna być bogata w owoce i warzywa. To właśnie one są prawdziwą bombą witaminową, której Twoje dziecko potrzebuje, aby być zdrowym.

Odporność dzieci w wieku szkolnym buduje się m.in. podając im 3-5 razy dziennie porcję świeżych warzyw lub owoców. Warto wykorzystywać je choćby jako zdrową i smaczną alternatywę dla czekoladowych batonów, chipsów czy innych, niezdrowych przekąsek.

Pamiętaj o tym, aby maluchowi serwować przede wszystkim te produkty, które dostarczą mu witaminę A, C, D i E.

  • Witamina A – zapewnisz ją dziecku, jeśli będziesz mu podawać marchew, szpinak, czerwoną paprykę, ale także sałatę, morele (również suszone), brzoskwinie czy wiśnie;
  • witamina C - znajdziesz ją m.in. w papryce, brokułach, szpinaku, owocach dzikiej róży,

    w czarnej porzeczce, truskawkach, pomarańczach, malinach i jabłkach;

  • witamina D – to dość specyficzna witamina, której można szukać nie tylko w produktach spożywczych, ale przede wszystkim w słońcu. Organizm człowieka wytwarza ją bowiem pod wpływem promieni słonecznych, przy czym w okresie jesienno-zimowym, jest to znacznie ograniczone z uwagi na położenie geograficzne Polski oraz panujący w niej klimat. Warto więc zadbać o to, aby uzupełniać jej niedobory zdrową i przemyślaną dietą. W celu zwiększenia odporności u dzieci, warto podawać im takie produkty bogate w witaminę D, jak jaja, ryby, przetwory mleczne i sery. Niestety nawet to w okresie zimowym nie zaspokoi potrzeb organizmu na witaminę D, stąd zalecana jest dla wszystkich dodatkowa suplementacja;
  • witamina E – jest odpowiedzialna m.in. za ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Aby wzmocnić odporność u dzieci, należy podawać im takie produkty zawierające witaminę E, jak orzechy włoskie, nasiona słonecznika, migdały, sezam, a także pełnoziarniste produkty zbożowe, awokado czy jagody.

Jeśli zależy Ci na tym, by wzmocnić odporność Twojej pociechy, możesz podawać mu również suplementy diety (np. https://pelafen.pl/extra których skład został opracowany właśnie z myślą
o dzieciach w wieku szkolnym, które są szczególnie narażone na kontakt z chorobotwórczymi bakteriami i wirusami. Z reguły są to preparaty na bazie naturalnych składników, takich jak sok z owoców czarnego bzu lub malin, ekstrakt z kwiatostanu lipy bądź z korzenia prawoślazu.

Sen i dobry nastrój na wzmocnienie odporności u dzieci

Stres, nerwy, zbyt mała ilość snu – to prosta droga do spadku odporności u dzieci. Niezwykle ważne jest więc zapewnienie im bezcennego poczucia bezpieczeństwa i komfortu psychicznego. Dziecko powinno również wiedzieć, kiedy jest czas na zrelaksowanie się i odpoczynek od nauki czy innych obowiązków. Równie istotna jest kwestia snu i jego jakości. Sen powinien być niezakłócony, ponieważ jedynie wtedy pozwoli maluchowi się zregenerować i nabrać sił na nowy dzień pełen wyzwań. Przyjmuje się, że niemowlęta do 12. miesiąca życia powinny spać nawet do 16 godzin na dobę, dzieci od roku do 2 lat – do 14 godzin, natomiast maluchy w wieku 3-5 lat – od około 10 do 13 godzin.

Analogicznie, na odporność u dzieci w wieku 6-12 lat pozytywnie wpłynie zdrowy, nieprzerwany sen, który będzie trwać do 12 godzin dziennie, natomiast u starszych pociech (powyżej 13 lat) – od 8 do 10 godzin.

Dziecko wypoczęte i wyspane jest spokojniejsze, nie ma problemów ze skupieniem, a do tego ma lepszą pamięć i dobre samopoczucie. Wszystko to bardzo pozytywnie wpływa nie tylko na jego zdrowie psychiczne, ale również fizyczne, zapewniając lepszą odporność.



Przeczytaj także:

Co daje trening mózgu?

Co daje trening mózgu?

Czy zdarzyło ci się zapomnieć ważną informację? Miałeś coś na końcu języka, ale nie mogłeś znaleźć odpowiedniego słowa? Masz problemy z koncentracją? A może twoje dziecko nie potrafi się skupić na jednej czynności i ma kłopoty... więcej »
 Technologia wspiera kierowcę podczas zimowej jazdy

Technologia wspiera kierowcę podczas zimowej jazdy

Zimy, z powodu trudnych warunków pogodowych, raczej nie można zaliczyć do pór roku przyjaznych kierowcom. Opady śniegu i niskie temperatury nie ułatwiają im prowadzenia samochodu. Podczas zimowych podróży nad bezpieczeństwem jazdy czuwają... więcej »
Dom, który sam na siebie zarabia. Wybieramy projekt

Dom, który sam na siebie zarabia. Wybieramy projekt

Coraz więcej rodzin z dziećmi decyduje się na budowę domu energooszczędnego. Nic dziwnego, ponieważ do ogrzewania takiego budynku potrzeba mniej energii, co przekłada się na niższe koszty użytkowania. Oprócz tego zapewnia domownikom komfortowe... więcej »
Jak prowadzić kampanię reklamową w sposób zrównoważony?

Jak prowadzić kampanię reklamową w sposób zrównoważony?

Ogromną część budżetu każdego przedsiębiorstwa przeznaczamy na prowadzenie działań marketingowych, których zadaniem jest wypromowanie i skuteczna sprzedaż naszego produktu lub usługi. Z jednej strony sieć daje nam w tym obszarze niesamowite... więcej »
Plastic is not fantastic!

Plastic is not fantastic!

Jedna jednorazowa reklamówka produkowana zaledwie w sekundę, a użytkowana średnio przez około 25 minut, jest w stanie zanieczyścić naszą planetę nawet na 400 lat! Czy przyszłe pokolenia będą kojarzyć nas jedynie ze stertą nierozkładających... więcej »


Najlepsze prezenty świąteczne
zrobione własnoręcznie np. techniką decoupage
praktyczne, takie które przydadzą się w domu, a nie będą tylko ozdobą
dobra książka - ma szanse trafić w gust każdego
karta podarunkowa
inne