Ekorodzice

Odporność u dzieci - czyli jak prawidłowo zadbać o zdrowie u dzieci w wieku szkolnym

Autor: Eko Jeż 2019.11.26, 00:17

Dzieci w wieku szkolnym są szczególnie narażone na różnego rodzaju infekcje – zwłaszcza jesienią i zimą. W tym czasie, pogoda za oknem nie rozpieszcza, temperatury coraz częściej spadają poniżej zera, pada deszcz lub śnieg, a do tego wieje przejmująco zimny wiatr. Jak więc skutecznie zadbać o odporność u dzieci, aby rzadziej chorowały i cieszyły się zdrowiem oraz pełnią sił witalnych?


Odporność u dzieci w wieku szkolnym – codzienne spacery

Niezależnie od tego, jaka jest pora roku, Twoje dziecko powinno codziennie wychodzić na spacer – oczywiście pod warunkiem, że nie pada i nie ma porywistego wiatru. Regularne spacery są wskazane również zimą, ponieważ w tym czasie dziecko może się dotlenić, a tym samym zwiększa się jego odporność na choroby czy infekcje wirusowe. Już półgodzinny spacer zapewnia solidną dawkę tlenu, dzięki czemu maluch nie będzie mieć wieczornych problemów z zaśnięciem.

Planując spacer z dzieckiem, należy zadbać o jego odpowiednie ubranie, które powinno być dostosowane do aktualnej pogody i temperatury na zewnątrz. Zarówno przegrzanie, jak i wyziębienie, osłabiają odporność u dzieci. Podczas rodzinnych spacerów, szczególnie dobrze sprawdza się ubranie „na cebulkę”, czyli np. ciepłe spodnie, przewiewna koszulka, bluza polarowa lub wełniany sweterek, ciepła kurtka, a do tego wygodne buty, czapka, szalik i rękawiczki. Tak ubrany maluch będzie miał zapewnione uczucie ciepła i w razie potrzeby, możliwość zdjęcia wybranej części garderoby.

Odporność u dzieci w wieku szkolnym – przemyślana dieta

Nie bez powodu, niemal od zawsze mówi się, że dieta zarówno dorosłych, jak i dzieci, powinna być bogata w owoce i warzywa. To właśnie one są prawdziwą bombą witaminową, której Twoje dziecko potrzebuje, aby być zdrowym.

Odporność dzieci w wieku szkolnym buduje się m.in. podając im 3-5 razy dziennie porcję świeżych warzyw lub owoców. Warto wykorzystywać je choćby jako zdrową i smaczną alternatywę dla czekoladowych batonów, chipsów czy innych, niezdrowych przekąsek.

Pamiętaj o tym, aby maluchowi serwować przede wszystkim te produkty, które dostarczą mu witaminę A, C, D i E.

  • Witamina A – zapewnisz ją dziecku, jeśli będziesz mu podawać marchew, szpinak, czerwoną paprykę, ale także sałatę, morele (również suszone), brzoskwinie czy wiśnie;
  • witamina C - znajdziesz ją m.in. w papryce, brokułach, szpinaku, owocach dzikiej róży,

    w czarnej porzeczce, truskawkach, pomarańczach, malinach i jabłkach;

  • witamina D – to dość specyficzna witamina, której można szukać nie tylko w produktach spożywczych, ale przede wszystkim w słońcu. Organizm człowieka wytwarza ją bowiem pod wpływem promieni słonecznych, przy czym w okresie jesienno-zimowym, jest to znacznie ograniczone z uwagi na położenie geograficzne Polski oraz panujący w niej klimat. Warto więc zadbać o to, aby uzupełniać jej niedobory zdrową i przemyślaną dietą. W celu zwiększenia odporności u dzieci, warto podawać im takie produkty bogate w witaminę D, jak jaja, ryby, przetwory mleczne i sery. Niestety nawet to w okresie zimowym nie zaspokoi potrzeb organizmu na witaminę D, stąd zalecana jest dla wszystkich dodatkowa suplementacja;
  • witamina E – jest odpowiedzialna m.in. za ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Aby wzmocnić odporność u dzieci, należy podawać im takie produkty zawierające witaminę E, jak orzechy włoskie, nasiona słonecznika, migdały, sezam, a także pełnoziarniste produkty zbożowe, awokado czy jagody.

Jeśli zależy Ci na tym, by wzmocnić odporność Twojej pociechy, możesz podawać mu również suplementy diety (np. https://pelafen.pl/extra których skład został opracowany właśnie z myślą
o dzieciach w wieku szkolnym, które są szczególnie narażone na kontakt z chorobotwórczymi bakteriami i wirusami. Z reguły są to preparaty na bazie naturalnych składników, takich jak sok z owoców czarnego bzu lub malin, ekstrakt z kwiatostanu lipy bądź z korzenia prawoślazu.

Sen i dobry nastrój na wzmocnienie odporności u dzieci

Stres, nerwy, zbyt mała ilość snu – to prosta droga do spadku odporności u dzieci. Niezwykle ważne jest więc zapewnienie im bezcennego poczucia bezpieczeństwa i komfortu psychicznego. Dziecko powinno również wiedzieć, kiedy jest czas na zrelaksowanie się i odpoczynek od nauki czy innych obowiązków. Równie istotna jest kwestia snu i jego jakości. Sen powinien być niezakłócony, ponieważ jedynie wtedy pozwoli maluchowi się zregenerować i nabrać sił na nowy dzień pełen wyzwań. Przyjmuje się, że niemowlęta do 12. miesiąca życia powinny spać nawet do 16 godzin na dobę, dzieci od roku do 2 lat – do 14 godzin, natomiast maluchy w wieku 3-5 lat – od około 10 do 13 godzin.

Analogicznie, na odporność u dzieci w wieku 6-12 lat pozytywnie wpłynie zdrowy, nieprzerwany sen, który będzie trwać do 12 godzin dziennie, natomiast u starszych pociech (powyżej 13 lat) – od 8 do 10 godzin.

Dziecko wypoczęte i wyspane jest spokojniejsze, nie ma problemów ze skupieniem, a do tego ma lepszą pamięć i dobre samopoczucie. Wszystko to bardzo pozytywnie wpływa nie tylko na jego zdrowie psychiczne, ale również fizyczne, zapewniając lepszą odporność.





Jak wzmacniasz odporność dziecka?
Zdaje się na medycynę ludową np. podaje mu zioła
Podaje mu suplementy diety i syropy dostępne w aptece.
Stawiam na ruch i zdrową, zbilansowana dietę!
Co bym nie robił (a) to i tak kończy się na L4 ;/
Nic nie robię. Dziecko musi chorować, żeby nabyć odporność w wieku dojrzałym...
Inna