Ekorodzice

Ćwiczenia mięśni Kegla

Autor: Natalia Kozdra 2011.06.01, 13:55
Chociaż ich nie widzimy, odgrywają szczególnie ważną rolę w życiu kobiety. Ich dobre rozciągnięcie i elastyczność ułatwia poród, wspomaga dojście do siebie po porodzie, ogranicza ryzyko nietrzymania moczu (zwłaszcza u kobiet po porodzie i w późniejszym wieku), ale też wpływa na jakość współżycia.



Mięśnie dna miednicy, bo o nich mowa, rozciągają się między kością łonową a guziczną, gdzie podtrzymują pęcherz, pochwę i odbyt. Zwane są też:
  • mięśniami łonowo-guzicznymi,
  • mięśniami pochwy
  • mięśniami Kegla.
Niektórzy uważają, że ta ostatnia nazwa jest błędna – a wzięła się od błędnej interpretacji nazwy ćwiczeń tej grupy mięśni, nazywanych od ich wynalazcy i propagatora dr. Alberta Kegla, czyli tzw. ćwiczeń mięśni Kegla. Teoria teorią, a fakt pozostaje, że wiele kobiet zna tę grupę mięśni jako mięśnie Kegla właśnie. I nie chodzi o to, jak się te mięśnie nazywa, tylko o to, aby je ćwiczyć.


Dlaczego warto?
  • Ciąża i poród
Mięśnie dna miednicy są bardzo istotne podczas ciąży, ponieważ współuczestniczą w dźwiganiu ciężaru płodu. Równie ważną rolę odgrywają podczas porodu naturalnego – kiedy są elastyczne, ułatwiają wyparcie dziecka. Jeśli kobieta jest ich świadoma i potrafi je kontrolować (czyli rozluźniać i napinać, zależnie od potrzeby), łatwiej uniknie nacinania lub pęknięcia krocza. Elastyczne, wyćwiczone mięśnie równa się mniejsze ryzyko nadmiernego rozciągnięcia i ich szybszy powrót do stanu sprzed porodu.

Uwaga: w przypadku zagrożonej ciąży lepiej powstrzymać się od ćwiczeń.

Ćwiczenia mięśni Kegla można zacząć już w 24 godz po porodzie (naturalnym). Należy wykonywać je przez około 2-3 miesiące, aby osiągnąć pełną ich sprawność.
  • Zapobieganie schorzeniom
Ponieważ mięśnie dna miednicy obejmują pęcherz, pochwę i odbyt, ćwiczenia Kegla to nie tylko łatwiejszy poród. Kiedy są wiotkie i nieelastyczne, kobieta ma większą szansę na wystąpienie takich schorzeń, jak:
  • nietrzymanie moczu (nawet podczas kichania, kaszlu, wykonywania ćwiczeń fizycznych),
  • wypadanie macicy czy pęcherza
  • zaparcia.
Profilaktyka – czyli wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla – nie zajmuje dużo czasu, a może przynieść wymierne korzyści.


Przeczytaj także:

Wyprawka dla noworodka - listę rzeczy niezbędnych do wyprawki, które w 100% się sprawdzą

Wyprawka dla noworodka - listę rzeczy niezbędnych do wyprawki, które w 100% się sprawdzą

Jeśli Twoje pierwsze dziecko niebawem przyjdzie na świat, a Ty nie wiesz z czego powinna składać się wyprawka dla noworodka, ten poradnik jest właśnie dla Ciebie! Łatwo ulec gorączce zakupowej i przesadzić w wyborze artykułów dla niemowląt.... więcej »
Dlaczego warto zaopatrzyć się w podgrzewacz do butelek?

Dlaczego warto zaopatrzyć się w podgrzewacz do butelek?

Pojawienie się w domu noworodka wiąże się z kompletowaniem wyprawki. Na rynku przybywa produktów dla najmłodszych i ułatwiających życie ich rodzicom. Jak będąc początkującym rodzicem zdecydować, które gadżety będą przydatne, a które... więcej »
Przyczyny bezpłodności a naturalne metody wspomagające poczęcie dziecka

Przyczyny bezpłodności a naturalne metody wspomagające poczęcie dziecka

Coraz więcej par zmaga się z problemem naturalnego poczęcia, mimo iż wydaje im się, że są zdrowi, prowadzą higieniczny tryb życia. Obecnie aż 20% par starających się o dziecko ma z tym trudności. U niektórych lekarze ginekolodzy stwierdzają... więcej »
Pregoreksja – zaburzenia odżywiania w ciąży

Pregoreksja – zaburzenia odżywiania w ciąży

Na problem zaburzeń odżywiania w ciąży zwrócono ostatnio szczególną uwagę, jednak nadal jest za mało publikacji naukowych na ten temat. Pierwsze przypadki pregoreksji odnotowano w Stanach Zjednoczonych. W Wielkiej Brytanii 1 na 20 kobiet... więcej »
Bezlekowe leczenie podczas ciąży

Bezlekowe leczenie podczas ciąży

Zwykłe codzienne dolegliwości, takie jak przeziębienie, bóle zatok czy sińce podczas ciąży, mogą być niezwykle groźne dla nienarodzonego dziecka. Nigdy nie wiesz, czy dotychczas stosowane przez Ciebie lekarstwa, po które zapewne sięgałaś... więcej »


Komentarzy: 4
{opis}
16.07.2012 15:09 - agnieszka
Wstyd się przyznać, ale my nie ćwiczyliśmy...
{opis}
06.06.2011 22:26 - wesoly_romek
Warto ćwiczyć już przed ciążą! Kobiety często je zaniedbują, a profilaktyka jest połową sukcesu. Ważny tekst warto dodać do zakładki
{opis}
06.06.2011 09:54 - zeberka
Ćwiczymy codziennie!
{opis}
06.06.2011 09:51 - superbabcia
Ćwiczcie dziewczyny, ćwiczcie bo nietrzymanie moczu w wieku 25 lat to tragedia. Ja do tego dopuściłam i musiałam chodzić na rehabilitacje. Kiedyś się o tym nie mówiło. Teraz piszę się obszerne artykuły. Dzięki Ci za to, że świat się zmienia!

Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »