Ekorodzice

Ćwiczenia mięśni Kegla

Autor: Natalia Kozdra 2011.06.01, 13:55
Chociaż ich nie widzimy, odgrywają szczególnie ważną rolę w życiu kobiety. Ich dobre rozciągnięcie i elastyczność ułatwia poród, wspomaga dojście do siebie po porodzie, ogranicza ryzyko nietrzymania moczu (zwłaszcza u kobiet po porodzie i w późniejszym wieku), ale też wpływa na jakość współżycia.



Mięśnie dna miednicy, bo o nich mowa, rozciągają się między kością łonową a guziczną, gdzie podtrzymują pęcherz, pochwę i odbyt. Zwane są też:
  • mięśniami łonowo-guzicznymi,
  • mięśniami pochwy
  • mięśniami Kegla.
Niektórzy uważają, że ta ostatnia nazwa jest błędna – a wzięła się od błędnej interpretacji nazwy ćwiczeń tej grupy mięśni, nazywanych od ich wynalazcy i propagatora dr. Alberta Kegla, czyli tzw. ćwiczeń mięśni Kegla. Teoria teorią, a fakt pozostaje, że wiele kobiet zna tę grupę mięśni jako mięśnie Kegla właśnie. I nie chodzi o to, jak się te mięśnie nazywa, tylko o to, aby je ćwiczyć.


Dlaczego warto?
  • Ciąża i poród
Mięśnie dna miednicy są bardzo istotne podczas ciąży, ponieważ współuczestniczą w dźwiganiu ciężaru płodu. Równie ważną rolę odgrywają podczas porodu naturalnego – kiedy są elastyczne, ułatwiają wyparcie dziecka. Jeśli kobieta jest ich świadoma i potrafi je kontrolować (czyli rozluźniać i napinać, zależnie od potrzeby), łatwiej uniknie nacinania lub pęknięcia krocza. Elastyczne, wyćwiczone mięśnie równa się mniejsze ryzyko nadmiernego rozciągnięcia i ich szybszy powrót do stanu sprzed porodu.

Uwaga: w przypadku zagrożonej ciąży lepiej powstrzymać się od ćwiczeń.

Ćwiczenia mięśni Kegla można zacząć już w 24 godz po porodzie (naturalnym). Należy wykonywać je przez około 2-3 miesiące, aby osiągnąć pełną ich sprawność.
  • Zapobieganie schorzeniom
Ponieważ mięśnie dna miednicy obejmują pęcherz, pochwę i odbyt, ćwiczenia Kegla to nie tylko łatwiejszy poród. Kiedy są wiotkie i nieelastyczne, kobieta ma większą szansę na wystąpienie takich schorzeń, jak:
  • nietrzymanie moczu (nawet podczas kichania, kaszlu, wykonywania ćwiczeń fizycznych),
  • wypadanie macicy czy pęcherza
  • zaparcia.
Profilaktyka – czyli wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla – nie zajmuje dużo czasu, a może przynieść wymierne korzyści.


Przeczytaj także:

USG w ciąży

USG w ciąży

Badanie ultrasonograficzne stanowi podstawę prawidłowego prowadzenia ciąży. Warunkuje dbałość o zdrowie i życie zarówno matki, jak i dziecka. Aktualnie w sieci pojawia się mnóstwo artykułów negujących znaczenie tego badania, a nawet insynuujących,... więcej »
Zasiłek macierzyński a działalność gospodarcza

Zasiłek macierzyński a działalność gospodarcza

Zasiłek macierzyński to świadczenie, które ma zapewnić kobiecie niezbędne środki utrzymania w związku z przyjściem na świat jej dziecka oraz w związku z koniecznością jego pielęgnacji przez pierwsze miesiące życia. Przysługuje... więcej »
Jak wygląda poród? – wspomnienia naszych użytkowniczek

Jak wygląda poród? – wspomnienia naszych użytkowniczek

Jak wygląda poród? Na to pytanie trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Każdy poród jest inny. Tak i historie naszych użytkowniczek są jedyne w swoim rodzaju, wyjątkowe i niepowtarzalne. Nie zawsze wszystko można dokładnie zaplanować. A... więcej »
Melisa w ciąży

Melisa w ciąży

Melisa to zioło znane od lat. Szczególnie upodobały sobie je osoby nerwowe i cierpiące na bezsenność. Kobiety ciężarne też często zastanawiają się, czy mogą sięgać po to zdrowotne zioło, jednak wahają się, czy melisa pita w ciąży... więcej »
Urlop ojcowski

Urlop ojcowski

Co należy zrobić, aby skorzystać z urlopu ojcowskiego? Jaki jest wymiar podstawowego urlopu tacierzyńskiego? Kiedy mamy prawo do dodatkowego urlopu? Jakie wnioski i zaświadczenia należy złożyć? Nasza ekspertka Agnieszka Dziśko Puchała... więcej »


Komentarzy: 4
{opis}
16.07.2012 15:09 - agnieszka
Wstyd się przyznać, ale my nie ćwiczyliśmy...
{opis}
06.06.2011 22:26 - wesoly_romek
Warto ćwiczyć już przed ciążą! Kobiety często je zaniedbują, a profilaktyka jest połową sukcesu. Ważny tekst warto dodać do zakładki
{opis}
06.06.2011 09:54 - zeberka
Ćwiczymy codziennie!
{opis}
06.06.2011 09:51 - superbabcia
Ćwiczcie dziewczyny, ćwiczcie bo nietrzymanie moczu w wieku 25 lat to tragedia. Ja do tego dopuściłam i musiałam chodzić na rehabilitacje. Kiedyś się o tym nie mówiło. Teraz piszę się obszerne artykuły. Dzięki Ci za to, że świat się zmienia!

Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »