Ekorodzice

Zdrowe przekąski dla dzieci - jak zrobić?

Autor: Redakcja Ekorodzice.pl 2023.05.05, 09:21

Szukasz sprawdzonych pomysłów na zdrowe przekąski dla swojego dziecka? Postaw na smaczne i jednocześnie kolorowe składniki, które swoich wyglądem zachęcą brzdąca do podjadania. Jak zadowolić małego niejadka i skłonić go do jedzenia wyłącznie zdrowych przekąsek? 

Dieta Twojego dziecka powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno po kątem kaloryczności produktów, jak i zawartych w nich składników odżywczych. Kilkulatek powinien każdego dnia zjadać 4-5 posiłków, które zaspokoją jego potrzeby żywieniowe. Przyjmij zasadę, by karmić dziecko często, ale małymi porcjami i o stałych porach.

Zdrowa, przemyślana dieta kilkulatka powinna być bogata w cenne dla zdrowia składniki odżywcze. Nie może w niej zabraknąć choćby węglowodanów, witamin, zdrowych tłuszczów czy białka. Dotyczy to również zdrowych przekąsek dla dzieci, które wliczają się do dziennego bilansu kalorycznego.

Dlaczego gotowe przekąski to zły pomysł?

Postaw wyłącznie na przekąski robione samodzielnie w swojej kuchni zrezygnuj z gotowych dań i półproduktów, które wyróżniają się wysoką kalorycznością, a zarazem niską wartością odżywczą. "Gotowce" z łatwością znajdziesz praktycznie na każdej sklepowej półce, ale pamiętaj, że dominują w nich głównie cukry proste oraz tłuszcze trans. W wysoko przetworzonych produktach nie brakuje np. oleju palmowego, sztucznych barwników i słodzików czy innych szkodliwych dodatków i polepszaczy smaku (z glutaminianem sodu na czele). Ich regularne spożywanie w krótkim czasie może doprowadzić do otyłości Twojego dziecka, a także chorób metabolicznych, np. cukrzycy.

Zrezygnuj więc z chipsów, słonych paluszków, cukierków, gotowych batonów, ciastek, napojów gazowanych i słodzonych, mrożonych zapiekanek i innych dań instant, a także frytek i wszystkiego, co zalicza się do kategorii fast-food. Zamiast tego postaw na zdrowe przekąski dla dzieci, które w kilka chwil wyczarujesz w swojej kuchni. Wbrew pozorom ich przygotowanie nie jest tak czasochłonne, jak może się wydawać!

Zdrowe przekąski dla dzieci – jak umiejętnie wpleść je do jadłospisu malucha?

Postaw na smaczne, a zarazem kolorowe składniki, które wizualnie zachęcą brzdąca do jedzenia. Zamiast słodyczy, wybieraj dla swojej pociechy bakalie. Świetnie sprawdzają się różnego rodzaju orzechy i suszone owoce. Przykładowo rodzynki szybko zaspokoją apetyt na słodkie, a do tego dostarczą dziecku m.in. witaminę B6, fosfor i żelazo. Zamiast gotowych batonów przygotuj domowe muffinki i musy owocowe. Niezdrowe chipsy zastąp suszonymi plasterkami jabłek, zaś zamiast płatków śniadaniowych ze sklepowej półki, zaserwuj maluchowi jogurt ze świeżymi owocami, płatkami owsianymi, miodem i kakao.

Rozmaite warzywa i owoce możesz serwować dziecku na różne, atrakcyjne dla niego sposoby. Podawaj je w formie koktajlów, musów, sałatek, domowych soków itd.

Jeśli chcesz przygotować dziecku zdrowe przekąski do szkoły, zadbaj o odpowiednie ich zapakowanie. Przydadzą Ci się np. snackboxy z przegrodami i silikonową uszczelką zapewniającą szczelność (w sam raz na krojone owoce czy bakalie), a także lunchboxy idealne do tego, by oprócz kanapki i np. jabłka, zapakować maluchowi garść pomidorków koktajlowych, rodzynek, orzechów włoskich, suszonej żurawiny oraz pestek słonecznika. Dla najmłodszych strzałem w dziesiątkę może być kubek niewysypek ze specjalną wkładką ograniczającą wysypanie zawartości na podłogę

Praktyczne opakowania idealne na zdrowe przekąski do przedszkola czy szkoły znajdziesz na stronie https://mokida.com/zabawki-i-akcesoria/akcesoria/zywienie.html

Zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły – garść inspiracji

Szukasz gotowych pomysłów na zdrowe przekąski dla dzieci? Poniżej kilka propozycji.

  • Bananowe batoniki

Bananowe batoniki to rewelacyjna propozycja nie tylko dla najmłodszych. Z łatwością zrobisz je w swoim domu. Potrzebujesz tylko kilku prostych składników. Przygotuj: 2 banany, 2 szklanki płatków owsianych, garść rodzynek lub suszonej żurawiny, 2 łyżki masła orzechowego, garść nasion słonecznika, 2-3 łyżki miodu, opcjonalnie: kakao lub cynamon. Banany rozgnieć widelcem i umieść ze wszystkimi pozostałymi składnikami w misce. Dokładnie wymieszaj. Przełóż do formy do pieczenia, ugnieć i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Piecz przez 20-25 minut. Gdy przestygnie, pokrój na niewielkie prostokątne batoniki. Umieść w lunchboxie razem ze świeżym jabłkiem i kanapką.

  • Warzywa z domowym hummusem

Warzywa to świetna i zdrowa przekąska do szkoły, na wycieczkę czy wakacje. Dostarczą maluchowi nie tylko cennych witamin i minerałów, ale także błonnika pokarmowego. Przygotuj lunchox z domowym hummusem (zblenduj na gładką masę 400 g ciecierzycy z puszki, 1 łyżeczkę soku z cytryny, 1 ząbek czosnku, 4-5 łyżek pasty sezamowej tahini, szczyptę mielonego kuminu, sól, pieprz i łyżkę oleju sezamowego), a do osobnych przegródek wrzuć warzywa (np. ogórek, paprykę w 2-3 kolorach, marchewkę) pokrojone np. w słupki, które dziecko będzie mogło maczać w hummusie.

  • Shake owocowy

Sezonowe owoce to świetna baza domowych shake'ow. Przygotuj np. garść truskawek lub banana (ewentualnie mix obu składników), dodaj kefir lub maślankę i zblenduj całość na gładką masę. Przelej do butelki i daj dziecku do szkoły.

  • Serek wiejski z suszonymi owocami

Serek wiejski to świetne źródło wapnia i białka. Dodaj do niego suszone lub świeże owoce, rodzynki, orzechy włoskie i inne bakalie, a także łyżeczkę miodu. Dzięki temu maluch będzie miał smaczne i zdrowe drugie śniadanie.

  • Pieczone jabłka

Coś w sam raz na jesienną przekąskę. Jabłka przekrój na pół, usuń gniazda nasienne, a następnie wgłębienie uzupełnij masłem orzechowym wymieszanym z suszoną żurawiną. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni i piecz do miękkości.




Przeczytaj także:

Mleko zastępcze PRZEPISY

Mleko zastępcze PRZEPISY

Mamy, które nie mogą karmić piersią, muszą zdecydować się na jakieś mleko zastępcze. Nie jest to łatwa decyzja, dlatego o pomoc poprosiliśmy naszą ekspertkę Emilię Lorenc. Przygotowała ona dla nas przeróżne przepisy na mleka zastępcze.... więcej »
Jak zdrowo i regularnie żywić dzieci? - dla zapracowanych - Maczfit

Jak zdrowo i regularnie żywić dzieci? - dla zapracowanych - Maczfit

Za mamusię, za tatusia, za babcię, za dziadka… Niestety – nie każdego małego niejadka da się w ten sposób przekonać do zjedzenia posiłku do końca albo w ogóle do jedzenia. Niejadek potrafi być wyjątkowo uparty, rodzice mogą szybko stracić... więcej »
Domowe syropy z dzikich roślin

Domowe syropy z dzikich roślin

Co tu dużo pisać… Skoro wiadomo, że naturalny wybór jest zawsze najlepszy, a z babcinymi przepisami mało kto może konkurować. Tym razem przygotowaliśmy dla Was naturalne sposoby na dziecięce dolegliwości. więcej »
Jak gotować kaszę jaglaną?

Jak gotować kaszę jaglaną?

Kasza jaglana to królowa wszystkich kasz! Uwielbiana przez dzieci na słodko. Dodawana na słono do zdrowych dietetycznych sałatek przez świeżo upieczonej mamy. Tylko jak ją przygotować, aby nie była gorzka i rozgotowana? ... więcej »
Zboża w diecie dziecka – teoria i praktyka

Zboża w diecie dziecka – teoria i praktyka

Silne i zdrowe dziecko potrzebuje zjadać około pięciu pełnowartościowych oraz zrównoważonych posiłków dziennie. Podstawą zdrowej codziennej diety powinny być produkty zbożowe z pełnego przemiału (ok. 40-50%). Zawierają one niezbędne... więcej »


Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »