Ekorodzice

Co powinny pić kobiety w ciąży i mamy karmiące?

Autor: Magdalena Łukaszewska 2010.08.13, 12:39
EKORODZICE.PL: Ile litrów wody powinna wypić kobieta w ciągu jednego dnia?

I.L.:
Zarówno kobieta w ciąży, jak i karmiąca powinna kierować się własnym pragnieniem. Powinna jednak zwracać uwagę, by nie było tej wody mniej niż 1,5 litra, a najlepiej ok. 2 litrów. W czasie upałów każdy z nas czuje większe pragnienie i wypija przez to więcej płynów. Naturalnie więc kobieta w ciąży lub karmiąca sięgnie częściej po kolejną szklankę wody. Najlepiej, aby wypiła ok. 3 litrów wody. Picie natomiast dużych jej ilości w celu zwiększenia laktacji nie ma sensu, bo nie ma to wpływu na produkcję mleka.


EKORODZICE.PL: Które składniki mineralne są niezbędne dla organizmu w tym okresie i w jakich napojach je znajdziemy?

I.L.: Bardzo ważnym składnikiem mineralnym w czasie ciąży i laktacji jest wapń. Zaleca się ciężarnym i karmiącym zwiększyć jego podaż, gdyż w przeciwnym razie na potrzeby rozwijającego się dziecka pierwiastek ten będzie pobierany z układu kostnego matki. Zwiększa to ryzyko osteoporozy. Wapń przede wszystkim można znaleźć w mleku i fermentowanych napojach mlecznych, takich jak kefir, jogurt, maślanka. Jak wspomniałam wcześniej, pijąc  wodę mineralną także można uzupełniać zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Kolejnym ważnym składnikiem diety jest żelazo. Wiele kobiet w ciąży cierpi z powodu niedokrwistości spowodowanej jego niedoborem. Dla uzupełniania niedoborów żelaza polecam ciężarnym napój z natki pietruszki, który sporządza się – miksując ją z wodą mineralną, cytryną i cukrem lub miodem. Poza tym warto pić soki, najlepiej świeże, zawierające witaminę C (np. z owoców cytrusowych, pomidorów, malin), gdyż dzięki nim żelazo lepiej się wchłania.

W czasie ciąży i karmienia wzrasta również zapotrzebowanie na magnez. Jego niedobór w ciąży może wiązać się z wystąpieniem stanu przedrzucawkowego i porodu przedwczesnego, a także może powodować małą masę urodzeniową dziecka. Magnez można zaleźć w wielu stałych pokarmach, ale jeśli chodzi o napoje, to głównym jego źródłem może być woda mineralna.

Istotnym dla rozwoju ciąży pierwiastkiem jest jod. Zapobiega od występowaniu niektórych wad wrodzonych, zmniejsza ryzyko poronienia czy obumarcia płodu. Najlepszy napój, który dostarczy kobiecie ten pierwiastek, to również woda bogata w minerały.


EKORODZICE.PL:
Jakieś jeszcze napoje w tym czasie kobieta powinna mieć „w zasięgu ręki”?

I.L.:
O mleku i innych napojach mlecznych oraz o świeżych sokach owocowych i warzywnych wspomniałam już wcześniej. W czasie ciąży i laktacji można także sięgać po herbaty owocowe lub ziołowe (np. herbatę z dzikiej róży, aronii czy też napar z rumianku, melisy). Na półkach sklepowych dostępne są również specjalne herbatki dla kobiet ciężarnych i karmiących. Jeśli chodzi o herbatki laktacyjne, to nie rozwiążą one problemu z ilością mleka, jednak można je potraktować jako środek wspomagający.


EKORODZICE.PL:
Co z kawą, sokami z kartonów i napojami gazowanymi? Czy kobieta musi je bezwzględnie wykluczyć z diety?

I.L.:
Kofeina zawarta w kawie i mocnej herbacie utrudnia wykorzystanie wapnia przez organizm, ma również wpływ na zmniejszenie przyswajania żelaza, nasila problem częstego oddawania moczu, problemy z zasypianiem oraz zgagę. Jeśli kobieta w ciąży nie potrafi całkowicie zrezygnować z picia kawy, powinna ograniczyć przynajmniej jej spożycie. Nie powinna  wypijać więcej niż dwie filiżanki (200 mg kofeiny). W okresie laktacji kofeina przenika do pokarmu kobiecego i może wywołać niepokój i trudności w zasypianiu u niemowlęcia.  Na czas karmienia zaleca się zastąpić czarną kawę zbożową lub bezkofeinową. Można ewentualnie wypić dwie filiżanki kawy, należy jednak zrobić to dopiero po nakarmieniu dziecka.

Soki, nektary i napoje z kartonów – zawierają dużo cukru, więc tym samym dostarczają zbyt dużo kalorii. Najlepiej ograniczyć  ich spożycie do max. 1-2 szklanek dziennie.

Woda gazowana
– wbrew obiegowej opinii nie szkodzi dziecku. Może jedynie nasilać wzdęcia u kobiety ciężarnej. Jeśli jednak nie ma ona wzdęć, może wodę gazowana pić bez ograniczeń, a jeśli dokucza jej ten objaw, nie powinna wypijać więcej niż jedną szklankę.

Kolorowe napoje gazowane
również zawierają duże ilości cukru, a w dodatku konserwanty i barwniki. Mogą  także w organizmie obniżać poziom potasu, magnezu, wapnia. Dlatego kobietom w ciąży i karmiącym odradza się ich spożywanie.


EKORODZICE.PL: A o jakich napojach należy zapomnieć w trakcie ciąży i karmienia piersią?

I.L.: Stanowczo zakazuje się picia alkoholu kobietom w ciąży. Nie ma w tym okresie bezpiecznej ilości, którą można wypić. Już po trzydziestu minutach od wypicia alkoholu przez ciężarną, stężenie jego we krwi nienarodzonego dziecka jest identyczne jak u kobiety, a nawet wyższe. Nawet sporadyczne picie w czasie ciąży może skończyć się uszkodzeniem układu nerwowego dziecka. Natomiast w czasie laktacji kobieta może pozwolić sobie na sporadyczne wypicie lampki wina. Jeśli jednak już sięgnie po alkohol, powinna to zrobić po karmieniu, tak aby upłynął jak najdłuższy czas przed następnym podaniem piersi dziecku.

Do zakazanych w czasie ciąży oraz laktacji należą także napoje izotoniczne i energetyzujące ze względu na ich działanie pobudzające. Kobieta nie powinna również w tych okresach spożywać napojów dietetyczne z aspartamem (słodzikiem), gdyż zawierają one szkodliwe dla dziecka składniki: kwas asparaginowy, fenyloalaninę, metanol.


EKORODZICE.PL: Powiedziałyśmy chyba już wszystko na temat napojów obowiązkowych i tych zakazanych. Na sam koniec zdradźmy  jeszcze przepis na najlepszy zastrzyk energetyczny, który można sobie zafundować podczas złego samopoczucia czy porannych mdłości.

I.L.: Polecam wypicie szklanki kakao lub koktajlu bananowego. Są bardzo energetyczne i zawierają równocześnie potrzebne w ciąży minerały. Na poranne mdłości wielu kobietom pomaga herbata z korzenia imbiru. Można ją również stosować w czasie przeziębienia oraz gdy dokucza zgaga oraz wzdęcia. Oczywiście, należy zachować umiar w spożywaniu tych napojów – pierwsze z nich są dość kaloryczne, natomiast imbir w nadmiarze może powodować krwawienie (zmniejsza krzepliwość krwi). Wypicie szklanki takiego napoju jest jednak korzystne przy ciążowych dolegliwościach.

Przeczytaj także:

Jak długo karmić dziecko piersią?

Jak długo karmić dziecko piersią?

Karmienie piersią odgrywa istotną rolę w żywieniu niemowląt. Prawidłowe odżywianie w pierwszym okresie życia dziecka wpływa pozytywnie na rozwój fizyczny i intelektualny malucha, jak również oddziałuje na ważne funkcje organizmu... więcej »
Wklęsłe i płaskie brodawki a karmienie piersią

Wklęsłe i płaskie brodawki a karmienie piersią

Tego typu lub podobny komentarz usłyszała niejedna świeżo upieczona mama. I, niestety, z tego powodu rezygnowała z karmienia piersią. A jaka jest prawda? Czy wielkość piersi lub kształt brodawki ma wpływ na możliwość wykarmienia dziecka?... więcej »
Kiedy i w jaki sposób odstawić dziecko od piersi?

Kiedy i w jaki sposób odstawić dziecko od piersi?

Moje dziecko ma już rok. Czuję, że to najwyższy czas aby odzwyczaić go od mojej piersi. Jednak boję się nocnych płaczów i tego, że nie będę konsekwentna. Czy istnieje jakiś sposób "odstawiania", który nie wywróci mojego... więcej »
Najczęstsze mity na temat karmienia piersią

Najczęstsze mity na temat karmienia piersią

„Ilość pokarmu zależy od wielkości piersi” „pokarm jest biały”, „nie wolno karmić dziecka częściej niż co trzy godziny” – to jedne z najpopularniejszych mitów na temat karmienia piersią. Chcesz poznać inne? A może sama spotkałaś... więcej »
Odzież dla matek karmiących – przydatne i nieoczywiste!

Odzież dla matek karmiących – przydatne i nieoczywiste!

Coraz częściej w przestrzeni publicznej można usłyszeć, że poród wcale nie kończy ciąży. Standardowo trwa ona trzy trymestry, podzielone prawie równo po trzy miesiące. ... więcej »


Komentarzy: 4
{opis}
27.01.2015 10:52 - agnieszka
Mam mętlik w głowie wszędzie coś innego piszą;/
{opis}
12.03.2014 11:48 - iaera
Już się wystraszyłam, ze będzie o bawarce. Babcia męża próbowała wzbudzić we mnie poczucie winy, że karmię piersią nie pijąc najcenniejszego napoju dla karmiącej matki. Na samą myśl robi mi się niedobrze.
{opis}
24.08.2011 12:55 - madzioch
też czytałam książkę Tombaka, niektóre rzeczy uważam za mądre, ale w niektórych przesadza, w sumie kierując się jego zasadami to nie można zjeść normalnego posiłku bo wszystko się z czymś łączy... co do wody strukturowanej, to woda w tej postaci jest zalecana dla każdego, ale trudno żeby wode ciągle mrozić i rozmrażać i to w lodówce w plastkiowych pojemnikach... lepiej jeść wiecej owoców, tam woda jest strukturowana.

Najnowsze na blogach

Lekarz, założycielka Internetowej Szkoły Rodzenia przedPORODEM.pl. Na pomysł stworzenie kursu wpadła na urlopie wychowawczym – po urodzeniu trzeciej córki. Odtąd prowadzenie szkoły stało się jej pasją. Zajmuje się organizacją kursu oraz wdrażaniem nowych pomysłów. Przede wszystkim udziela wsparcia w zakresie karmienia piersią. Z uczestniczkami szkoły ma kontakt również po porodzie dzięki forum internetowemu oraz prywatnym wiadomościom na portalu. Prowadzi też wykłady na tematy związane z laktacją. Swoje trzy córki z powodzeniem karmiła piersią.

Prowadzi eksperckiego bloga o ciąży, porodzie i początkach macierzyństwa. Współpracuje z czasopismem dla kobiet w ciąży „Dobra Mama”, regularnie pisząc artykuły.





Zobacz wszystkie »

Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »