Ekorodzice

Przygotowania do ciąży - postaw na zdrową dietę!

Autor: Redakcja ekorodzice.pl 2019.03.27, 10:09

Ciąża to jeden z najpiękniejszych momentów w życiu każdej kobiety. Wiele z nas zaczyna przygotowania do niej już sporo wcześniej. Wszystko po to, aby przywitać na świecie zdrowe maleństwo, ale jednocześnie samemu jak najszybciej wrócić do dobrej formy. Na pewno niezbędne okaże się w  tym celu bycie pod stałą opieką lekarską, jak i prowadzenie zdrowego stylu życia, w tym odpowiedniej diety!


Jak przygotować się do ciąży?

W życiu każdej z nas przychodzi w końcu taki moment kiedy, jesteśmy już na 100 procent pewne tego, że w końcu chcemy poświęcić się macierzyństwu. Jest to przy tym jedna z  najważniejszych decyzji, do której należy przygotować się znacznie wcześniej. Większość lekarzy zaleca rozpocząć przygotowania już około rok przed planowaną ciążą, a jak nie jest to możliwe, to przynajmniej trzy miesiące wcześniej. Tyle bowiem wynosi minimalny okres, w którym będziemy w stanie zgromadzić wszystkie, niezbędne maleństwu minerały i  witaminy.

Myśląc o ciąży pamiętajmy również o tym, żeby nie planować jej zbyt późno, dlaczego? Ponieważ płodność kobiety z czasem maleje. Najwyższy jej szczyt przypada na okres 20-25 lat, natomiast już po 32. roku życia prawdopodobieństwo zajścia w ciążę spada do 8 procent, aby co kolejne 3 lata obniżać się o 10 procent. Jednak nawet pomimo upływu czasu, każda z nas ma duże szanse na zostanie mamą. Wystarczy jedynie zastosować kilka prostych sposobów. Pierwszym z nich jest odpowiednia opieka lekarska przed ciążą i w jej trakcie. W tym celu dobrze jest poszukać renomowanej placówki.

Planując ciążę zadbaj o odpowiednią masę ciała

Jeśli masz już odpowiednią opiekę medyczną i wykonałaś wszystkie niezbędne badania, to czas zwrócić uwagę na masę ciała. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga przyszłej mamy ma ogromny wpływ na jej płodność. Najlepszy wskaźnik BMI dla poczęcia dziecka mieści się w granicach 18-25. Dodatkowe kilogramy mogą być przyczyną kłopotów z owulacją i zespołu policystycznych jajników, a z  kolei później zwiększyć ryzyko powikłań ciążowych, takich jak chociażby cukrzyca i nadciśnienie. Niedowaga natomiast często ma związek z  niedoborem leptyny, czyli hormonu kontrolującego uczucie sytości i  głodu, co skutkuje zaburzeniami miesiączkowania. Z badań wynika również, że naszą płodność podnosi regularna aktywność fizyczna. W tym celu wystarczy 3-4 razy w tygodniu poświęcić 30 minut na uprawianie swojej ulubionej dyscypliny.

Postaw na zdrową dietę!

Ogromne znaczenie w przygotowaniu się do ciąży ma również zbilansowana, zdrowa dieta. Planując dzidziusia warto zmienić złe nawyki żywieniowe na lepsze, których będziemy przestrzegać również po porodzie. Odpowiednia dieta, bogata w składniki odżywcze oraz witaminy będzie miała pozytywny wpływ na rozwój i zdrowie maleństwa. Od czego zatem zacząć? Po pierwsze trzeba zadbać o to, aby dieta przyszłej mamy była bardzo urozmaicona. Nie może zabraknąć w niej produktów bogatych w wapń, który jest niezbędny w tworzeniu tkanki kostnej dziecka. Znajduje się on przede wszystkim w mleku i jego przetworach, roślinach strączkowych, rybach, czy orzechach. Nie można również zapomnieć o posiłkach bogatych w białko, które jest niezbędnym budulcem komórek i tkanek rozwijającego się płodu. Znajduje się ono przede wszystkim w mięsie, produktach mlecznych i jajach. Codzienna dieta powinna być również bogata w dużą ilość warzyw i owoców, produktów zbożowych z pełnego przemiału, a także odpowiednią ilość żelaza, które występuje w wątróbce, czerwonym mięsie, szpinaku, szczawiu i brokułach.

Do tego posiłki powinny dostarczać odpowiedniej ilości magnezu, cynku, selenu, kwasu foliowego, oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Należy także pamiętać o  odpowiedniej dawce witaminy C (papryka, pomarańcze, jarmuż, brukselka, kiwi, pomidor, cytryna) i witaminy E zwanej również witaminą płodności. Niedobór tej ostatniej u kobiet może prowadzić do zaburzeń w przebiegu ciąży, a u mężczyzn powodować zmniejszenie wydzielania gonadotropiny, przyczyniającej się do zwyrodnienia plemników. Dużo witaminy E jest w  oleju słonecznikowym, orzechach, migdałach, rybach, płatkach owsianych, drobiu, pomidorach, papryce, czy mleku i jego przetworach. Należy również pamiętać o kwasie foliowym, który ma pozytywny wpływ na kształtowanie się cewy nerwowej, z której powstaje mózg i rdzeń kręgowy.

Z czego zrezygnować przygotowując się do ciąży?

Planując ciążę, musisz przede wszystkim zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych, jak i tych z dużą zawartością cukru, soli oraz tłuszczów zwierzęcych. Do tego dla zdrowia zarówno malucha jak i swojego, odstaw wszystkie używki, takie jak papierosy, alkohol. Palenie zwiększa ryzyko ciąży pozamacicznej, poronień i problemów z łożyskiem. Również większość maluchów palących mam rodzi się z niedowagą i za wcześnie. Natomiast w przypadku mężczyzn nałóg ten ma niekorzystny wpływ na jakość nasienia. Szkodliwy jest także alkohol. Z badań prowadzonych przez duńskich naukowców wynika, że 10 drinków wypijanych tygodniowo przez badane sprawiło, że poczęcie dziecko było u nich dwukrotnie niższe, niż w przypadku kobiet, które spożywały do pięciu drinków. Ogranicz również kawę, bowiem picie więcej niż cztery filiżanki dziennie, zmniejsza możliwość poczęcia dziecka aż o jedną czwarta, zaleca się optymalną dawkę wynoszącą dwie filiżanki dziennie.

Jeśli planujesz ciążę to, jak najszybciej zmień swoje nawyki żywieniowe i postaw na zdrową dietę, która będzie miała pozytywny wpływ na rozwój oraz zdrowie maleństwa.

Artykuł opracowany na podstawie ogólnodostępnych informacji - źródło m.in. https://www.klinikainvicta.pl/.


Tagi: ciąża   dieta   dziecko   matka   odzywianie   zdrowa   zdrowe  

Przeczytaj także:

Kwas foliowy przed ciążą i w czasie ciąży

Kwas foliowy przed ciążą i w czasie ciąży

Dieta kobiety w ciąży musi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, witamin i składników mineralnych zarówno Mamie, jak i dziecku. Niedobory pokarmowe są niebezpieczne dla rozwijającego się płodu, a powstałe wady... więcej »
Jakie badania zrobić w ciąży?

Jakie badania zrobić w ciąży?

Jakie badania i w którym tygodniu ciąży trzeba je zrobić - wszystkim przyszłym mamom podpowiada nasz ekspert - ginekolog z 30-letnim stażem - Waldemar Czerwoniec. Masz wątpliwości? Koniecznie przeczytaj! więcej »
Przyczyny bezpłodności a naturalne metody wspomagające poczęcie dziecka

Przyczyny bezpłodności a naturalne metody wspomagające poczęcie dziecka

Coraz więcej par zmaga się z problemem naturalnego poczęcia, mimo iż wydaje im się, że są zdrowi, prowadzą higieniczny tryb życia. Obecnie aż 20% par starających się o dziecko ma z tym trudności. U niektórych lekarze ginekolodzy stwierdzają... więcej »
10 zadań specjalnych dla taty na porodówce

10 zadań specjalnych dla taty na porodówce

Jeszcze kilkanaście lat temu ojcowie mieli bezwarunkowy zakaz wstępu na porodówkę. Nie podejmowali wtedy decyzji o tym, czy chcą uczestniczyć w narodzinach dziecka, bo nie było takiej możliwości w szpitalach. Dziś, gdy wiele się w tej... więcej »
Domowe sposoby na nudności i wymioty w ciąży

Domowe sposoby na nudności i wymioty w ciąży

Przypuszcza się, że nudności i wymioty w ciąży są spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie matki bądź zaburzoną równowagą stężenia glukozy we krwi. Choć tak naprawdę przyczyny nudności i wymiotów nie są jeszcze do końca poznane.... więcej »


Quizy

1001 pytań i odpowiedzi na kazdy temat. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej zajrzyj tutaj.

 

 

Zobacz wszystkie »